怎么样才能长胖一点?

  • 作者:admin
  • 栏目1
  • 时间:2021-06-03 23:42:04
  • 31人已阅读

有些人是想减肥觉得比较困难,有些人是想增肥同样觉得有些困难。

那么增肥有什么有效的方法呢?

其实增肥对于很多人来说是太简单,最近运动少了,不知不觉的就长重量啦,还有些人是最近运动少并且是大吃大喝,所以也很快的增加体重。但是还有些人是不论怎样吃都还是那样瘦!那是什么原因呢?是因为这部分人的胃肠功能较弱,对于餐饮不能很好的吸收,消化不良。如果您是属于这部分人群,接下来尽量的这样做!先去看中医,调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料,这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶,吃面包。馒头等发酵面食,以及各种发酵后的豆制品。同时,再做一些比较温和轻松的运动,比如散步,慢跑,交谊舞,太极拳之类低强度的运动,可以放松心情,并改善消化吸收。还可以考虑把每天的进餐次数改为4~5餐(少食多餐),食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,增加一些想吃的食物来促进提高食欲。再就是要保证高质量的睡眠,睡眠能促进增长,临睡前可以喝杯牛奶还能提高睡眠质量。每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝,如果早晨不喜欢喝牛奶,可以用蜂蜜代替,每日午后休息时间,进食一点甜点心,每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋,对增肥都是有帮助的。

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

Top