如何高效地睡眠?

  • 作者:admin
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  • 时间:2021-06-11 12:42:09
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睡眠对于人体恢复无比重要。对于大多数成年人来说,每晚7~9小时即可。如果不能保证睡眠时间,中午补个午觉也是一种缓解疲劳的有效方式。

如何高效的睡眠?

第一,与昼夜节律保持一致

个体睡眠与昼夜节律保持一致,是对自己对睡眠最大的尊重。每天准时入睡起床,自己身体的各项激素分泌水平大多也是与昼夜节律一样,比如,皮质醇,褪黑素等,不仅可以促进睡眠释放压力水平,而且第二天睡醒精力也充沛。

第二,饮食

睡前6小时尽量避免刺激性的饮品,清淡饮食,给身体减少压力,坚果,热牛奶,猕猴桃,香蕉等都有助于睡眠,尽量避免精细碳水睡前摄入,过量会引发失眠。

第三,训练

适当运动有利于晚间睡眠质量,运动能够调整睡眠相关激素水平,保证睡眠。避免睡前4小时运动,会让神经系统过度兴奋导致失眠。

第四,放松

睡前做一些身心运动,比如瑜伽,冥想,深呼吸等,会让身体完全放松下来,听一些轻音乐,缓解一天疲劳,也有助于睡眠。睡前1小时尽量不使用任何电子类产品。

第五,睡眠环境

调整光线,避免强光,确保黑暗环境,使用眼罩,保持房间清爽凉爽,睡品干净舒适,都有助于高效睡眠。

以上,希望可以帮到您。

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